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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
4 o' p% O# c- }1 o 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
1 F: p3 j+ R2 t; V[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
/ f& W& T) s" e' Y# r! Q" w4 u* s 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
( ^& F; w/ e, X7 ^ 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀. V# N8 b8 U! m' ?3 n8 L! d
运动区
8 ?2 b0 V4 y/ a$ O2 ~5 I 收在刷牙漱口时
% y4 J" M/ m& o7 b$ _ a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 ) j, v7 G" Q: _, B. U% u/ d! f
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。& ]5 r/ L$ p$ G
; B( b7 W# h& p! a, h9 ~( R4 w9 p) b, R6 z2 x, x. A, l
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
* L9 S& U( z! x9 y H6 h 收在沐浴松弛时
- s7 L) d' q6 J 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 8 Q# T$ |. q+ X- g8 U9 R9 v
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
( @+ p1 z7 e' x0 m j b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 ( E7 D4 T/ {7 u+ z5 G8 Q1 H
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$ S( J) ` U/ s( E0 D9 @5 Y# c4 F[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]5 V5 O1 {- ]" k* @( @
站立式
4 a6 ?) v, ~$ G- q* U/ C8 g8 j8 | a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
8 B3 p) ]+ |4 V) o6 Q* ] G b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。( e) m3 P% A4 ?1 |9 z# E
8 Z7 G7 K6 H; d1 q: C1 h
% O5 i7 R) N- D! J[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
4 I9 B( q9 ?! I9 _$ d* ^ 仰卧式6 W: C3 }, @* y+ P2 |1 w$ {
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 ( H% P6 C, K' a+ f1 U* u
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。$ M" ]+ ~0 }' n
( ?/ x% T5 t# K" H; a7 m
6 _, A6 h. L8 O[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]5 f& K4 Y! z/ g+ W
俯伏式
0 U+ h: ?6 N( K a、手脚伸直伏在地上。
7 a3 h! E' H/ [" C b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。8 N' n3 X# F8 P O" ^1 z. s% I
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) m5 ?, m/ ^' k) d5 R5 N$ G7 J个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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